W związku z otrzymaną prośbą o program moich ćwiczeń odpowiadam tutaj.
Drogi Anonimie!
Zwracam się tak bezosobowo, ze względu na brak podpisu ☺
O ćwiczeniach które wykonuję pisałam już tutaj:
http://un-altro-inizio.blogspot.com/2014/01/lets-train.html
Poza ukończonymi już i wymienionymi w tamtym poście wyzwaniami ostatnio wybrałam:
*30 day Plank challenge (całe ciało),
*30 day AB&Squat challenge (brzuch, uda, pośladki)
*30 day Sit up challenge (brzuch)
Cała strona jest po angielsku, ale nie ma większego problemu z odnalezieniem się na niej (jak ja dałam radę, to wszyscy sobie poradzą!) Każdy może wybrać coś dla siebie.
Dodatkowo do ćwiczeń dochodzi skakanka na rozgrzewkę i obowiązkowo rozciąganie na koniec.
Od czasu do czasu dokładam jeszcze:
https://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag --> 8 min ABS Workout poziom 1 + poziom 2 dla bardziej zaawansowanych
10 min Booty Shaking Waist Workout --> są super na talię i "boczki"
Przy ładnej pogodzie wybieram się na rower (średnio 20km) lub rolki.
Nie muszę chyba przypominać, że najważniejsza jest systematyczność i brak przeciążenia.
Dużą wartość również ma odpowiednia dieta, której akurat u mnie brak, a więc na ten temat się nie będę wypowiadać.
Efekty przychodzą szybciej lub wolniej w zależności od naszych uwarunkowań fizjologicznych i genetycznych.
Każdemu z osobna życzę cierpliwości, wytrwałości i pozytywnych efektów.
♥
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz